Si queremos vivir de forma más saludable, no solo debemos preocuparnos por la comida y el ejercicio ¡También por mejorar nuestros hábitos de sueño! Dormir bien es muy importante para que nuestro organismo funcione correctamente; es necesario para nuestra salud física y mental ¿Alguna vez te has preguntado que le pasa a tu cuerpo cuando duermes? Te contamos los beneficios de un buen descanso.
Beneficios de un buen descanso
Mientras dormimos, nuestro organismo aprovecha para repararse, para asimilar lo que ha sucedido durante el día y para prepararse para rendir al máximo al siguiente. Cuando no descansamos lo suficiente, esos procesos de reparación no se realizan correctamente, afectando nuestra rapidez mental, concentración, energía y humor. Te lo explicamos más detalladamente a continuación.
¿Qué sucede mientras dormimos?
- El cerebro procesa la información recibida durante el día. Así forma, por ejemplo, los recuerdos a largo plazo.
- El sistema nervioso simpático se relaja. Sino se puede desarrollar trastornos como la ansiedad o la depresión. También incrementaría innecesariamente la tensión arterial.
- El ritmo cardíaco y la presión arterial bajan, así como el ritmo de nuestra respiración y la temperatura corporal.
- Bajan los niveles de cortisol. El estrés cumple una función de proteger al organismo frente a peligros, pero cuando se segrega todo el tiempo, es muy perjudicial.
- El organismo segrega una gran cantidad de hormonas
- Los músculos se paralizan. Mientras estamos en la fase REM del sueño, esa en la que tenemos los sueños más vívidos, los músculos se paralizan.
- El sistema inmunitario segrega citoquinas que combaten la inflamación.
¿Y si no se duerme suficiente?
Si no duermes lo suficiente, esas funciones no podrán realizarse correctamente, y tu organismo sentirá las consecuencias. Te sentirás más cansado durante el día, tu mente no estará fresca y tu humor empeorará. De hecho, cuando existe una falta de sueño extendida en el tiempo, es frecuente que se pase más tiempo en fase REM, lo que puede causar demasiada actividad cerebral, causando durante el día irritabilidad y elevando las posibilidades de sufrir ansiedad o depresión.
QUÉ NECESITAS PARA DESCANSAR BIEN
- Una buena almohada. Sin ella, tu cuello, espalda y nuca no podrán relajarse como deberían, aumentando las posibilidades de sufrir tensiones musculares y de no poder liberar adecuadamente el estrés acumulado durante el día.
- Un buen nórdico de fibra o de plumón. Una pieza indispensable si lo tuyo es la comodidad. Una única pieza que mantiene la temperatura de tu cama durante la noche, manteniéndote siempre calentito y a gusto.
- Un buen protector o funda de cama. No se puede dormir tranquilo cuando sientes que en cualquier momento puedes manchar tu colchón, siendo este muy difícil de lavar. En este sentido, los protectores de colchón son tus mejores amigos.
- Unas buenas sábanas. Protegen tu colchón, y te mantienen limpio y cubierto durante toda la noche.
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